10 phút mỗi ngày để giảm được mỡ bụng đạt hiệu quả cao
Nỗi ám ảnh bụng với tất cả phụ nữ, đặc biệt là sau khi sinh con. Các cellulite vị trí ở vùng bụng dưới làm cho bạn mất tự tin khi mặc bó. Chị em hãy tập thể dục với đồ tập aerobic và kiên nhẫn dưới 8 động tác. Chỉ với 10 phút mỗi ngày bạn có thể thực hiện thành công mất chất béo.
Với mỗi phong trào, bạn thực hiện nhanh chóng trong vòng 20 giây. Sau đó lặp lại nhiều lần. Và như vậy cho đến khi kết thúc 10 phút hoặc lâu hơn nếu bạn muốn.
Lưu ý, để thực hiện hiệu quả, bạn cần phải kết hợp chế độ ăn uống với khoa học. đồ tập aerobic giảm thiểu tinh bột càng tốt. Đặc biệt là để nói không với đường, vì đường là số kẻ thù một nguyên nhân gây ra mỡ bụng. Ngoài ra, ăn đủ chất đạm, các loại trái cây và rau quả để bổ sung vitamin, chất xơ cho cơ thể. Một điều quan trọng là bạn cần phải uống nhiều nước trong ngày.
Biến động 1: Nằm ngửa, cánh tay lan truyền theo chiều ngang, ấn mạnh trở lại trên sàn nhà, đặt hai chân thẳng và sau đó hạ xuống để không chạm sàn. Lặp lại đồ tập aerobic hà nội để tập luyện một cách nhanh chóng trong vòng 20 giây.
Phong trào 2: Tư thế được trình bày ở trên. Đưa chân lên góc 120 độ. Sau đó băng qua chân trái của bạn trên chân phải lên và đổi chân. Lặp lại một cách nhanh chóng trong vòng 20 giây.
3 phong trào: Nằm úp mặt xuống, hai tay trên sàn, hai chân thẳng, ngón chân xuống với. Tiến hành nâng chân phải của mình để các lực tác động lên vùng bụng dưới. đồ tập aerobic nữ đổi chân và lặp lại trong 20 giây.
4 động tác: Ngồi thẳng, nhấc chân lên để không chạm sàn, hai cánh tay ra phía trước. Thân nghiêng về phía sau rồi uốn cong về phía trước để tác động vào các cơ bụng. Những bộ đồ tập aerobic nữ sẽ giúp bạn thực hiện một cách nhanh chóng trong 20 giây
Hành động 5: Nằm ngửa, hai chân cao, vuông góc với sàn. Ngẩng đầu lên cao và đặt bàn tay phải của mình chạm vào chân trái. Đổi bên và lặp lại trong 20 giây.
6 động tác: Ngồi thẳng, chân cho thoải mái. Hai ngón tay gần nhau. quần áo tập aerobic nghiêng người sang trái rồi phải. Thực hiện phong trào nhanh chóng trong vòng 20 giây.
7 động tác: Nằm úp mặt xuống, xuống với khuỷu tay và ngón chân. Giữ người song song với sàn nhà. Hông nhịp nhàng lên xuống trong 20 giây.
8 động tác: Lie, chân bắt chéo, khuỷu tay trái chống xuống sàn, đặt tay phải thẳng lên, vẫn còn trong vòng một vài giây ...
... Hông thấp hơn sàn và đặt hông trở lên. Chỉ với bộ quần áo tập aerobic khi bạn dễ dàng lặp lại các động tác 20 giây. Sau khi hoàn thành 8 phong trào, trở lại động tác 1 và thực hiện lần lượt cho đến khi bạn tìm thấy đủ.
Nỗi ám ảnh bụng với tất cả phụ nữ, đặc biệt là sau khi sinh con. Các cellulite vị trí ở vùng bụng dưới làm cho bạn mất tự tin khi mặc bó. Chị em hãy tập thể dục với đồ tập aerobic và kiên nhẫn dưới 8 động tác. Chỉ với 10 phút mỗi ngày bạn có thể thực hiện thành công mất chất béo.
Với mỗi phong trào, bạn thực hiện nhanh chóng trong vòng 20 giây. Sau đó lặp lại nhiều lần. Và như vậy cho đến khi kết thúc 10 phút hoặc lâu hơn nếu bạn muốn.
Lưu ý, để thực hiện hiệu quả, bạn cần phải kết hợp chế độ ăn uống với khoa học. đồ tập aerobic giảm thiểu tinh bột càng tốt. Đặc biệt là để nói không với đường, vì đường là số kẻ thù một nguyên nhân gây ra mỡ bụng. Ngoài ra, ăn đủ chất đạm, các loại trái cây và rau quả để bổ sung vitamin, chất xơ cho cơ thể. Một điều quan trọng là bạn cần phải uống nhiều nước trong ngày.
Biến động 1: Nằm ngửa, cánh tay lan truyền theo chiều ngang, ấn mạnh trở lại trên sàn nhà, đặt hai chân thẳng và sau đó hạ xuống để không chạm sàn. Lặp lại đồ tập aerobic hà nội để tập luyện một cách nhanh chóng trong vòng 20 giây.
Phong trào 2: Tư thế được trình bày ở trên. Đưa chân lên góc 120 độ. Sau đó băng qua chân trái của bạn trên chân phải lên và đổi chân. Lặp lại một cách nhanh chóng trong vòng 20 giây.
3 phong trào: Nằm úp mặt xuống, hai tay trên sàn, hai chân thẳng, ngón chân xuống với. Tiến hành nâng chân phải của mình để các lực tác động lên vùng bụng dưới. đồ tập aerobic nữ đổi chân và lặp lại trong 20 giây.
4 động tác: Ngồi thẳng, nhấc chân lên để không chạm sàn, hai cánh tay ra phía trước. Thân nghiêng về phía sau rồi uốn cong về phía trước để tác động vào các cơ bụng. Những bộ đồ tập aerobic nữ sẽ giúp bạn thực hiện một cách nhanh chóng trong 20 giây
Hành động 5: Nằm ngửa, hai chân cao, vuông góc với sàn. Ngẩng đầu lên cao và đặt bàn tay phải của mình chạm vào chân trái. Đổi bên và lặp lại trong 20 giây.
6 động tác: Ngồi thẳng, chân cho thoải mái. Hai ngón tay gần nhau. quần áo tập aerobic nghiêng người sang trái rồi phải. Thực hiện phong trào nhanh chóng trong vòng 20 giây.
7 động tác: Nằm úp mặt xuống, xuống với khuỷu tay và ngón chân. Giữ người song song với sàn nhà. Hông nhịp nhàng lên xuống trong 20 giây.
8 động tác: Lie, chân bắt chéo, khuỷu tay trái chống xuống sàn, đặt tay phải thẳng lên, vẫn còn trong vòng một vài giây ...
... Hông thấp hơn sàn và đặt hông trở lên. Chỉ với bộ quần áo tập aerobic khi bạn dễ dàng lặp lại các động tác 20 giây. Sau khi hoàn thành 8 phong trào, trở lại động tác 1 và thực hiện lần lượt cho đến khi bạn tìm thấy đủ.
Skill OneSed ut perspiciatis unde omnis iste natus error sit voluptatem accusant doloremque laudantium, totam rem.
|
Skill TwoSed ut perspiciatis unde omnis iste natus error sit voluptatem accusant doloremque laudantium, totam rem.
|
Skill ThreeSed ut perspiciatis unde omnis iste natus error sit voluptatem accusant doloremque laudantium, totam rem.
|